快速有氧运动~有效燃�

(资料图片仅供参考)

拿起一根跳绳(如果没有跳绳，也可以徒手跳)，用脚尽可能快地跳一分钟。

左右脚跳两分钟，前后跳一分钟，最后一分钟左右脚跳两次，前后交替。重复整个动作三次(总共15分钟)。